La créatine est un dérivé de l'acide aminés que l'on retrouve principalement dans la viande et le poisson, mais le corps en produit également en fonction de ses besoins. Il as un rôle de carburant pour le muscle en lui permettant d'être plus endurant et plus explosif.
La créatine sous forme de gélule ou poudre, augmente la force, la performance et permet une meilleure récupération pendant mais aussi après la séance. Ce qui impact de manière positive le gain musculaire.
Pourquoi prendre la créatine :
La créatine est un des meilleurs compléments à prendre si vos objectifs sont de gagner en force, en muscle et en performance. Mais attention, une diète et un entraînement adaptés doivent être associés à sa prise.
Le dosage conseillé sont 3 à 5 grammes de créatine par jour à prendre avant et après la séance.
*Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.