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Les compléments alimentaires ont un rôle important dans votre progression lorsque vous faîtes de la musculation ou autre sport de manière régulière. Avec mon frère, nous avions des boutiques de compléments alimentaires sur Paris pendant des années. La phrase que nous entendions le plus souvent venant de nos clients était : " il est possible d'avoir le nécessaire dans notre alimentation, pourquoi se tourner vers le complément alimentaire ? " Selon les dernières, études nos ressources agricoles sont surexploitées. Cette surexploitation qui dure maintenant depuis des années, a pour effet une dégradation des denrées alimentaires qui sont donc carencés en vitamine et minéraux. D’après certains scientifiques nous devrions consommer 3 à 5 fois plus d’aliments qu’il y a 50ans à 60ans pour atteindre notre quantité nécessaire en micro nutriments. cf : https://ucanr.edu/datastoreFiles/608-809.pdf Et cela concerne une personne sédentaire, vous imaginez donc qu’une personne qui s’entraîne de manière régulière, devra peut-être consommer 5 à 10 fois plus pour atteindre ses besoins en micro nutriments. Cependant comme on peut l’entendre par leur nom, ce sont des compléments alimentaires, ils viennent donc compléter l’alimentation du sportif en lui apportant les micros nutriments et les acides aminés nécessaires afin qu’ils puissent être plus performants. Pour que vous puissiez mieux comprendre certains de ces compléments, avec mon petit frère, nous vous avons préparé une série de vidéos pour vous les expliquer de manière simple, car comme je l’ai toujours dit : "la compréhension des choses aide à une meilleure progression".

La whey protéine est le complément alimentaire le plus utilisé en musculation. Il en existe sous plusieurs formes, isolate ou non, elles sont toutes obtenues à partir du lait. Son rôle est de nourrir le muscle afin de favoriser le développement musculaire. Plus globalement, la protéine, sous forme solide donc de nourriture ou en poudre aura les mêmes effets dans votre corps : - Aide à la récupération, - Aide à réparer les déchirures de fibres musculaires crées durant l'entraînement - Aide à créer de nouvelle fibres musculaires etc... Pourquoi prendre de la whey protéine ? Nous l'avons dit, si vous cherchez à gagner en masse musculaire, la whey protéine peut vous être très utile. Elle peut aussi remplacer un repas ou le compléter lorsque celui-ci est pauvre en protéines. Si vous n'arrivez pas à consommer votre quota de protéine durant la journée, la protéine en poudre peut compenser ce déficit. Que vous soyez en sèche ou en prise de masse, la whey protéine peut vous être utile, que ce soit pour son effet anticatabolique que son impact sur la croissance musculaire. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

Les douleurs articulaires peuvent freiner nos progressions voir nous obliger à stopper le sport. Elles arrivent en cas de sollicitations excessives des articulations, la pratique de sport intensif ou travail répétitif. Très souvent à base de plantes ou autres molécules comme la glucosamine ou la chondroïtine, ces compléments sont destinés au bien être articulaire. Ils ont pour but de préserver, nourrir et lubrifier les articulations. Pourquoi en prendre ? Si vous ressentez une gêne au niveau d'une articulation ou même si vous n'avez pas de douleur mais que vous faîtes régulièrement du sport, ces complément vous sont indispensables. Ils peuvent être pris sur toute l'année en prévention ou en cas d'apparition de douleurs. Comment les prendre ? Beaucoup de formules et de produits existent, que ce soient en gélules, poudres ou liquides, surtout n'hésitez pas à demander conseil. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

La caséine est une protéine lente. Sa digestion et son assimilation dans le corps est d'environ 6h. C'est aussi une protéine complète, c'est-à-dire qu'elle contient les 9 acides aminés essentiels. Ce qui la rend particulièrement intéressante en prise de masse ou en période de sèche. On la conseille soit au coucher, soit en substitut de repas (lors d'une sèche par exemple). Pour ce complément,Il n'y a pas de dosage conseillé car tout dépend de votre corps et votre alimentation. Toute-fois une à deux prises par jour devraient largement suffir. Pourquoi prendre de la caséine ? La caséine peut être prise par tous les sportifs, aussi bien en période de prise de masse que de sèche. Le réel intérêt est qu'elle se digère lentement, ce qui en fait une parfaite collation entre des repas très espacés, avant de dormir ou bien pour remplacer un repas. En période de prise de masse ou de sèche, elle empêche le catabolisme, permets de nourrir le muscle sur une période longue, ce qui favorise la récupération et stimule la construction musculaire. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

Un complexe de multivitamines souvent composé de différentes vitamines telles que la vitamine c, vitamine B6 ou B12 mais aussi des minéraux et antioxydants tel que le zinc, magnésium ou sélénium. Les compléments de multivitamines s'adressent à tous, les jeunes, les moins jeunes, les sportifs et les non sportifs. Ils sont conseillé aux personnes qui s'alimentent mal ou suivent un régime végétarien ou végan. Il existe aussi des périodes propices à la prise d'un complexe de multivitamines tel que les périodes de froid, périodes d'examen pour les étudiants ou périodes de préparation à une compétition. Les dosages peuvent varier en fonction des marques, mais généralement une à deux gélule le matin suffiront. C'est un complément qui convient à tous. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

La L-carnitine est un acide aminé utilisé depuis les années 80 pour la perte de poids. Son rôle est d'aider à transporter les acides gras dans vos cellules pour les utiliser comme énergie ou carburant durant l'effort. La L-carnitine a donc un effet positif sur l'endurance durant la séance et sur votre perte de poids. On la conseille aux personnes qui cherchent à perdre du poids et qui pratiquent une activité physique. En effet, sans activité physique la L-carnitine ne peut pas vous aider à perdre du gras puisqu'il n'y a pas de combustion d'énergie dans votre corps. (Il est conseillé de prendre 2 à 3g de carnitine 40 minutes à 1h avant l'effort physique.) Pourquoi prendre de la L-carnitine ? Vous cherchez à perdre du poids, vous faîtes pas mal d'activité physique, alors la carnitine est un complément idéal dans votre cas. Elle vous permettra d'augmenter le rendement de vos séances en favorisant l'utilisation des acides gras comme carburant. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

EAA ou essential amino acide sont les 9 acides aminés dit essentiels parmi les 20 acides aminés qui composent la protéine. Comme pour la BCAA il s'agit des acides aminés essentiels qui ne sont donc pas fabriqués par le corps, il est donc très important de les apporter au corps grâce à l'alimentation ou les compléments alimentaires. Ils favorisent tout aussi bien la prise de masse musculaire que la perte de gras. Nous sommes souvent interpelés sur la principale différence entre BCAA et EAA. Il est vrai que les BCAA contiennent les 3 acides aminés essentiels, alors que les EAA regroupe les 9 acides aminés. On peut alors se poser la questions suivante : "pourquoi ne pas opter pour les EAA ?". Les BCAA s'adressent aux sportifs qui consomment leurs quota de protéines journalier et qui souhaitent optimiser leurs développement musculaire et leurs récupération. Les EAA sont plus adéquate aux personnes qui consomment une quantité journalière insuffisante de protéines. Globalement les EAA et les BCAA améliorent la récupération et la performance, ils réduisent le catabolisme et la fatigue musculaire tout en favorisant la construction de celui-ci. Un dosage de 10 à 20g est conseillé par jour, réparti entre les repas ou bien durant la séance. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires qui comme leur nom l'indique, permettent de brûler les graisses stockées. Il existe de nombreuses de formules qui peuvent agir de différentes façon, comme : - Augmenter la combustion des graisses - Accélérer le métabolisme - Augmenter la thermogenèse - Couper la faim Il existe des brûleurs de graisse avec ou sans excitant (la caféine ou la taurine). Le plus important lorsque vous souhaitez prendre un bruleur de graisse, c'est de comprendre son fonctionnement. Le principe du brûleur de graisse est de vous aider à perdre du poids de la meilleure des manières en apportant divers nutriments et ingrédients efficaces. Les brûleurs de graisse sont généralement utilisés à des moments précis pour favoriser l'alimentation ou réduire les graisses, en particulier pendant les périodes sèches. Sécher peut faire disparaître la graisse sous-cutanée, rendant vos muscles plus visibles et plus nets. En fait, suivre un régime est parfois compliqué en raison de la sensation de faim persistante. Au fur et à mesure que le métabolisme ralentit, la lipolyse (phénomène de combustion et d'élimination des graisses) devient moins efficace. Pourquoi prendre un bruleur : La réponse est dans le nom de cette catégorie de compléments. Si votre objectif est de perdre du gras et que vous cherchez une aide supplémentaire afin d'atteindre votre but plus rapidement, un brûleur de graisse est incontournable. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

L'AAKG est l'union de la L-Arginine et de Alpha-Ketoglutarate d'Arginine. Ils améliorent l'apport en oxygène au sein des muscles. Une fois assimilé elle permet de sécréter deux molécules : l'ATP et L'Oxyde Nitrique. L'Oxyde Nitrique qui est un vasodilatateur, elle permet de dilater les vaisseaux sanguins pour faciliter l'apport des nutriments et l'oxygénation des muscles durant l'effort. L'ATP quant à elle, sert à emmagasiner et transporter de l'énergie. Cette petite réserve va permettre aux muscles de se contracter très rapidement, notamment lors d'un effort rapide. Pourquoi prendre l'AAKG ? L'arginine provoque une congestion musculaire intense, limite la production d'acides l'actiques et favorise la construction musculaire. Le dosage recommandé pour l'AAKG est de 2 à 4g avant la séance. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

Les booster de testostérone sont des compléments destinés à augmenter la testostérone de notre corps. Leurs compositions proviennent souvent des aliments tels que : extraits d'herbes, vitamines et mineraux (le zinc, vitamine D, magnésium, maca, fenugrec, ginseng ou tribulus). Parmis les bienfait on retrouve : - Une hausse de l'énergie et de l'explosivité. - Une hausse du gain musculaire. - Une hausse de la libido. - Une baisse de la fatigue. Pourquoi prendre un booster de testosterone : Il faut déjà mettre un point au clair, ne vous attendez pas à avoir un effet qui se rapproche de prêt ou de loin à l'utilisation de produit anabolisant. On parle ici d'un complément à base de plantes et minéraux qui vous permettra d'optimiser votre production naturelle de testostérone. Ce complément convient donc très bien aux personnes qui stagnent dans leurs résultats, qui cherchent à gagner en masse musculaire ou ressentent une fatigue non passagère. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

La glutamine est l'acide aminé qui joue un rôle très important dans la synthèse des protéines, la protection immunitaire et également le système digéstif. C'est un complément très intéressant lorsque l'on pratique la musculation, puisqu'elle sert également à la fabrication de glucosamine, qui participe à la réparation des tendons. Pourquoi prendre la glutamine : On le répéte peut-être pas assez, mais le surentraînement et la fatigue musculaire, sont les contraintes que chaque partiquant de sport a pu rencontrer. Et si vous êtes dans l'un des deux cas, votre système immunitaire s'affaiblira, vous serez sujet au catabolisme et le risque de blessures ne seras jamais très loin. De plus, la glutamine améliore la digestion et limite les problèmes instestinaux en apportant l'énergie nécessaire aux cellules de l'instestin. Le dosage conseillé : Lorsque vous êtes un sportif, vous pouvez prendre une dose avant l'entraînement pour améliorer votre endurance et booster votre énergie, et également une dose après la séance pour une meilleure récupération. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

La créatine est un dérivé de l'acide aminés que l'on retrouve principalement dans la viande et le poisson, mais le corps en produit également en fonction de ses besoins. Il as un rôle de carburant pour le muscle en lui permettant d'être plus endurant et plus explosif. La créatine sous forme de gélule ou poudre, augmente la force, la performance et permet une meilleure récupération pendant mais aussi après la séance. Ce qui impact de manière positive le gain musculaire. Pourquoi prendre la créatine : La créatine est un des meilleurs compléments à prendre si vos objectifs sont de gagner en force, en muscle et en performance. Mais attention, une diète et un entraînement adaptés doivent être associés à sa prise. Le dosage conseillé sont 3 à 5 grammes de créatine par jour à prendre avant et après la séance. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

Vous devez surement le savoir mais la BCAA est composée de trois acides aminés essentiels : la Leucine, l'Isoleucine et la Valine. Les acides aminés sont composés de deux familles : les essentiels et les non essentiels. Lorsque'on parle d'acides aminés essentiels, cela signifie que votre corps n'en produit pas. De ce fait, si vous les apportez pas par l'alimentation ou les compléments alimentaires alors celles-ci seront inexistante dans votre corps. Contrairement au acides aminés non essentiels qui eux, sont produits par le corps en fonction de ses besoins. - La Leucine, peut être l'acide aminé la plus importante des trois, car elle permet la synthèse de toutes les autres acides aminés contenus dans la protéine. Autrement dit sans leucine, pas de gain musculaire. - L'Isoleucine et la Valine, serviront de carburant pour vos muscles, lorsque les réserves en glycogène seront épuisées. - Les BCAA, hormis le fait de vous aider à être plus énergique et plus endurant durant vos séances. Ils vous permettent de mieux synthétiser les protéines et les glucides pour une meilleure récupération mais élgalement un meilleur gain musculaire. Ils sont donc très appréciés par les sportifs, car pris durant la séance, ils vous permettront d'avoir plus d'énergie, une meilleure recupération et contribuent à la synthèse de protéine. Ils sont donc très intéressant pour le gain musculaire. La prise des BCAA sont généralement conseillés autour de la séance. Il vous seras également possible de les prendre avant et après entraînement. Une dose de 5 à 15g par jour est conseillée. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

Que l'on parle de musculation, de prise de masse, de perte de poids ou gain de performance, on a l'habitude de se focaliser sur l'entrainement et les nutriments apportés aux muscles. Alors qu'en réalité, beaucoup d'autres facteurs entrent en jeu. Le ZMA est composé de Zinc, Magnésium et vitamine B6. Le Zinc, agit entre autres comme un antioxydant, améliore la fonction immunitaire et équilibre la production des hormones. Le Magnésium, agit sur la récupération, réduit la fatigue musculaire, améliore le sommeil et intervient aussi lorsque vous faites de la musculation, puisqu'elle est à la base de chaque contraction musculaire. Et enfin la vitamine B6, intervient dans le bon fonctionnement du système nerveux, dans la production de l'énergie et la régulation du stress. il a un réel bénéfice sur la réduction de la fatigue, la récupération du système nerveux et l'amélioration du sommeil. Quelques soit vos objectifs sportifs, Ses 3 facteurs sont primordiaux. La ZMA est très intéressante pour les sportifs pour plusieurs raisons : Pour son effet sur le système nerveux, pour la production d'énergie (grâce à la vitamine B6), pour son effet régulateur du métabolisme et la synthèse des protéines, des glucides et des lipides. pour réduire le catabolisme, améliorer le système immunitaire et l'augmentation de la resistance à l'entrainement. La prise de ZMA est conseillé 30min à 1 heure avant le coucher. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.

L'oméga 3 est composé de deux acides gras essentiels, EPA et DHA. Nous sommes souvent carencés en oméga 3 à cause de l'alimentation moderne et le mode de vie. C'est pourquoi son utilisation sous forme de complément alimentaire est très intéressant pour tout types de profil. Les oméga 3 : - Aident à la perte de gaisse, - Favorise la construction musculaire, - Augmente le taux de bon cholestérol, - Aide aux bons fonctionnements cardiaque et hormonal, - Réduisent l'inflammation, - Améliore la sensibilité à l'insuline, Les oméga 3 ont donc un réel intérêt chez les sportifs et surtout les pratiquants de musculation. Ils agissent aussi bien pendant que après l'entraînement. Leur rôle dans la consctruction musculaire n'est plus à prouver. Le dosage recommandé reparti dans la journée est de 2g à 3g. *Attention : ces conseils doivent etre pris comme information. En ce qui concerne le dosage, celui-ci sera etudié au cas par cas en fonction de certains critères (morphologie, génétique, objectif, etc...) avec l'avis d'un professionel.